Suelo pélvico, ejercicios de Kegel, posparto… ¿te suenan estas palabras? Las vemos cada vez con más frecuencia en artículos de revistas femeninas, blogs de salud, posts de Instagram… Y es que, lo que hasta hace poco era un gran desconocido, está ganando la importancia que merece en el mundo de la salud sexual y el ejercicio físico. En este artículo vamos a hablarte del suelo pélvico, los famosos ejercicios de Kegel y un par de trucos para ejercitarlo de manera muuuuuy divertida.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es un conjunto de músculos y ligamentos que envuelven los órganos pélvicos. La función de este grupo muscular es sujetar y proteger los órganos internos, así como asegurar su correcta posición dentro del cuerpo.

Es un conjunto dinámico; se adapta a los movimientos del cuerpo a modo de “puente colgante” que va desde el sacro (en la parte final de la espalda) al pubis. Cuando se encuentran sanos y en buena forma, ejercen la tensión correcta para sujetar los órganos y, a su vez, permitir que estos se adapten de manera natural al movimiento del cuerpo.

En el momento en que la musculatura y los ligamentos se tensan en exceso o, por el contrario, se debilitan y no tienen fuerza suficiente para sujetar los órganos internos, aparecen disfunciones como las pérdidas de orina, dolores lumbares o los temidos prolapsos.

¿Cuándo es especialmente recomendable ejercitarlo?

Ejercitar de manera habitual el suelo pélvico tiene resultados positivos, no solo a nivel preventivo, sino también para favorecer la salud sexual: un suelo pélvico trabajado mejora notablemente la calidad de los orgasmos.

Como siempre, hay momentos en los que es especialmente recomendable hacerlo. Si estás pensando quedarte embarazada o ya lo estás, el trabajo de suelo pélvico te ayuda no solo a tener un mejor embarazo, sino también a ganar fuerza y consciencia para el momento del parto. Durante el embarazo, los ejercicios deben estar recomendados, guiados y supervisados por un profesional de la salud y del ejercicio físico y siempre que no haya contraindicaciones. Un suelo pélvico fuerte en las mujeres embarazadas ha demostrado unos resultados positivos en el posparto, acelerando la recuperación.

Durante el tiempo de posparto, por el contrario, es recomendable esperar. Se puede volver a entrenar una vez que tu médico te dé el visto bueno y siempre bajo supervisión profesional y de manera progresiva.

La menopausia es, sin duda, la etapa más famosa para los conocidos ejercicios de Kegel. Se recomienda ejercitar esta musculatura para evitar la pérdida de masa muscular asociada a este cambio corporal y al avance de la edad. Adquirir el hábito de ejercitar el suelo pélvico durante la menopausia puede evitar las pérdidas de orina y los prolapsos uterinos y de vejiga en años posteriores.

Los ejercicios de Kegel: el entrenamiento por excelencia

Los ejercicios de Kegel son contracciones musculares conscientes del suelo pélvico. Para hacerlos correctamente, te dejamos aquí unos trucos sencillísimos que puedes poner en práctica desde ahora:

•  Identifica la musculatura correcta. El truco más famoso y que más sencillo resulta es detener la micción a mitad y fijarte en qué músculos has activado. Aunque al principio cuesta, se coge el tranquillo muy rápido. Truco extra: al principio es más sencillo hacerlos tumbada.
• ¡Concéntrate! Imagina que estás sentada sobre una canica y quieres atraparla con tu suelo pélvico y levantarla. Cuenta hasta tres y relaja los músculos.
• Trabaja solo los músculos pélvicos. Evita tensar otros grupos musculares como los abdominales o las lumbares. Al principio cuesta y requiere concentración, pero se gana práctica muy rápido.
• Rutina, rutina, rutina. Como en cualquier entrenamiento, la clave para ver resultados y ganar práctica es la constancia.

¡Dale un toque divertidísimo a tus ejercicios de suelo pélvico!

¿Quién dice que entrenar es aburrido? Ahora la tecnología hace todo mucho más fácil y el mundo de la salud y el ejercicio no se escapan (¡por suerte!).

Para hacer más sencillos y divertidos tus entrenamientos, Perifit ha diseñado un ejercitador de suelo pélvico que cuenta con una App que convierte los ejercicios en juegos. Y no solo es más lúdico, sino que puedes entrenar de forma consciente tu suelo pélvico porque el dispositivo te indica qué parte del grupo muscular estás ejercitando o con qué zona estás haciendo más fuerza.